???2Uรวมมาให้ 5 วิธีฟิตหุ่น ถอดร่างพัง ให้สวยปังปุริเย่
ลดน้ำหนักเปลี่ยนโฉมรับความปัง ครึ่งปีหลัง!?
?ฮึ้บๆๆๆๆ ช่วงนี้เทรนด์ดูแลสุขภาพกำลังมาแร้งงงง ?? ครึ่งปีหลังนี้กลับมาฟิตรักตัวเองกันหน่อย พี่สาวคนนั้นก็ทำ IF คุณป้าข้างบ้านคนโน้นก็กินคีโต ส่วนเราๆ ตอนนี้ทำได้แค่กินคลีน คลีนที่แปลว่าเกลี้ยง? มันไม่ได้แล้วค่ะซิส!
มันเป็นปัญหาระดับชาติ รหัสแดง รัหสแดง เราจะยอมแพ้พส.ท่านนั้นและคุณป้าข้างบ้านไม่ได้? วันนี้ 2U จัดให้ รวมวิธีฟิตหุ่นสวยปังที่บอกเลยว่าร่างพังๆ จะต้องกลับมาสวยชริ้ง มาดูกัน! ฟิตหุ่นให้ปังมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่าาาา??
1. วิธี IF
เริ่มที่วิธีแรก IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการแบ่งหรือกำหนดช่วงเวลากินอาหาร vs ช่วงเวลาที่จะอดอาหาร โดยช่วงที่อดนั้นร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้ ใดๆ เราต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่และเลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำด้วยน้าาา ส่วนช่วงที่อดอาจดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลหรือไม่ใส่น้ำตาลก็ได้นะ ซึ่งสูตร IF ที่ได้รับความนิยมมาก ก็คือ สูตร 16:8 (Lean Gains) หรือการกิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงนั่นเอง
?2. การกินอาหารคีโต
ต่อที่การเลือกกินอาหารคีโต หรือ Ketogenic diet เป็นวิธีกินที่ลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดตในแต่ละมื้ออาหารให้น้อยกว่า 50 กรัม/วัน และเพิ่มสัดส่วนของการกินไขมันและโปรตีนในแต่ละมื้อ สำหรับสูตรกินแบบพื้นฐานก็จะเป็นสูตร Standard Ketogenic Diet (SKD) โดยแต่ละมื้อจะกินอาหารที่ประกอบด้วยไขมัน 75%, โปรตีน 15-20% และคาร์โบไฮเดรตแค่ 5-10%
?3. การกินคลีน
การกินอาหารคลีน (Clean food) ไม่ได้หมายถึงกินสะอาดหรือกินจนเกลี้ยงน้าาา? แต่เป็นการเลือกกินอาหารที่ลดกระบวนการในการผลิตให้น้อยที่สุด หรือพวก อาหารแปรรูป นั่นเอง ของชอบใช่มั้ยยยย ลดซะ
ลดเครื่องปรุง เปรี้ยว เค็มหวาน อาหารหมักดอง เน้นการต้มหรือย่างอาหารด้วยไฟอ่อน ไม่เน้นการทอดด้วยน้ำมันแบบเยิ้มๆ เลือกกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือน้ำตาลจากผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เน้นไขมันดีจากปลา ถั่ว และงดอาหารที่มีโซเดียมสูง
?4. การนับแคล
เป็นวิธีการกินอาหารที่เราจะต้องนับแคลอรี่อาหารทุกมื้อให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวัน หรือถ้าวันไหนกินเยอะก็ต้องใช้ให้มากกว่าที่กินเข้าไปนั่นเอง โดยปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ต่อวันของผู้ชายจะอยู่ที่ 1,600-2,200 kcal และของผู้หญิงอยู่ที่ 1,400-1,800 kcal
??5. การออกกำลังกาย
วิธีสุดท้ายที่เบสิคที่สุดแต่ปาดเหงื่อที่สุด ก็คือการออกกำลังกายจ้าา เป็นกิจกรรมที่ร่างกายดึงพลังงานไขมันส่วนเกินมาใช้ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง, เต้นแอโรบิค, ปั่นจักรยาน, ชกมวย, โยคะร้อน ไปจนถึงวงการเบเบ้ ที่ เข้าแล้วออกเลย??? ใครลองแล้วบ้าง จะตุยมากแม๊?
